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力量训练要每天做吗 力量训练每天都做好吗
2022-11-24

力量训练其实对于肌肉的要求还是比较高的,一般只是想要锻炼身体的朋友没必要每天都做力量训练,这样肌肉可能会受不了,大家在健身的时候要注意了。

力量训练要每天做吗

一般是不需要的,除非是健身狂人或者是以这个为职业的人。

大部分情况下做力量训练的人,如果只是为了身体锻炼的更好一些的话,那么一周只要保持在3到5次的力量训练,就已经非常足够了,并不需要再做多余的力量训练,如果多余的话,完全是会让身体变得更加劳累的,所以大家要看自己的目标。不过,对于有些人来说,做力量训练是为了让自己的身体更上一层楼,或者是为了某种目的去锻炼自己的身体,那么这个时候是可以将自己的力量训练调整到一周5到6次的,但是大家也可以看出,一周5到6次也已经是比较到达了极限的,还是没有说一周做七次,所以说还是不适合,每天都进行力量训练的。

力量训练每天都做好吗

在做力量训练的过程中大家应该要注意的就是不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。

其实我们的身体可以分成五个肌肉群体,那就是我们的背部肌肉和胸部肌肉,腿部肌肉,手臂肌肉,手臂肌肉,以及我们的肩部肌肉。大家在做力量训练的时候,可以星期一锻炼手臂肌肉,而星期二就应该休息一下,星期三进行腿部肌肉的训练,这样大家应该是比较方便理解的了。

力量训练一周几次合适

我们经常强调一周训练频率不低于多少次,但事实上训练过多也有可能造成反效果,在道格赫本看来任何人一周应该至少保证2次全身的训练。

对于顶级的运动员来说(在各方面条件都非常充足的情况下),一周可以训练6次,但这已经是上限了。至于我们一般人,一周保证3-4次的训练频率就足够。

训练的频率主要取决于你的恢复情况、压力、时间。如果你能够保证充足的睡眠、营养,时间又足够那训练频率可以高一点。但如果你时间比较紧凑,一周只练2-3次也没什么。只是有一点要保证,那就是无论你训练频率如何,都应该有一个严格的计划安排。

力量训练注意事项

1.注意力集中

在力量运动时,如果注意力不够集中可能会让身体损伤,造成不必要的麻烦。

2.充分放松

在每次力量训练结束后,要进行身体放松,不然会让身体乳酸堆积,导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。